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別以為EPSON只生產印表機、投影機或是掃瞄器,其實它還生產時下運動、慢跑最夯的腕式GPS運動錶。只是說實在的,我家兼具影印、列印、傳真與掃瞄功能的事務機雖然買的是EPSON品牌,多年用下來確實非常好用,可是要說起這種腕式GPS運動錶,主要還是因為參加田徑隊的兒子告訴我,我才知道有這種玩意兒,因為我的年代還停留在以前跑步比賽的手按碼表年代! 

由於平常我就有清晨慢跑的習慣,加上兒子得了我的遺傳,天生有跑步的細胞,在國小畢業前最後一年,也就是六年級被體育老師推薦進入學校田徑隊,所以每週有幾天的清晨就要到學校練習跑步,加上每年年終舉辦的台北市南區運動會田徑比賽,還有田徑隊老師偶爾會邀他們一起去參加路跑活動,所以平常的訓練更顯重要!為了趕時髦,可以自己用,加上想訓練兒子耐力,所以毫不猶豫的使用ESPON鐵人腕式GPS運動錶作為我訓練的工具。

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▲本人高中時代表學校參加田徑比賽熱身照片

完全是日本製的ESPON鐵人腕式GPS運動錶有兩種款式,我使用的這一款屬於初階的SS-301B型,戴在手上更顯輕薄,除了比高階的SS-701T少了步伐感應器和心律感應器之外,其餘的功能幾乎都一樣。總體而言,ESPOS出產的鐵人腕式GSP運動錶具備多元訓練模式,可以滿足從初學慢跑者到專業跑者不同訓練與記錄的需求。包括「計時碼錶模式」、「運動目標模式」與「間歇訓練模式」,內容還包涵「自動分圈計測(Auto Lap)」、「自動暫停(Auto Pause)」與「運動熱量計算」,可以設定基本計測距離與時間、運動目標與配速或間歇跑步等專業訓練情境,強化耐力訓練及心肺功能訓練等。 

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運動錶使用相當簡單,主要是手錶上的四個按鍵,左上是夜視燈光功能、左下則是選單及確認鍵、右上是開始、結束與選擇(向上)功能、右下則是歸零與選擇(向下)功能。其實購買的機器配件盒內都有附上使用說明手冊,只要按照手冊的說明,加上網路上的資訊,不要緊張,很快就能上手的!這款運動錶的電池續航力可以讓GPS的使用功能長達14個小時,若不使用GPS功能時,則可以將它當作一般手錶使用,內建電池可以長久顯示時間,而且還可以依照世界各國的時區來調整。充電方式很簡單,只要將隨機附上的插座接上電線,並將運動錶卡入插座槽內,螢幕上就會顯示充電的狀況。 

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EPSON鐵人腕式GPS運動錶外型看起來很有個性,戴在手上顯然輕巧,對於運動、慢跑的愛好者一點都沒壓力,尤其是可大角度彎曲的錶帶,都可以舒適、穩固的配戴,加上透氣性高的腕帶具有大型透氣孔,搭配排汗溝槽與透氣設計,可以減少汗水沾黏情況。 

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為了訓練兒子即將到來的學校體育表演會、南區運動會,以及一些田徑隊老師帶領參加的路跑活動,我特別利用這款具有GPS的手錶,設計了一些訓練課程。

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第一次使用腕式GPS時,在戶外空曠處完成衛星搜尋定位後靜置15分鐘,讓衛星資料完整儲存於腕式GPS的記憶體裡,就能提升精準度,第二次以後也能加速衛星搜尋的時間,只需不到40秒就能搜尋完成。 

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要如何活用這等待的15分鐘呢?這時候可以做些簡單的暖身操,例如:壓腿、拉拉筋,好好地伸展大腿內、外側肌肉,如此除了能讓身體柔軟、預防運動傷害,並有效減少乳酸在肌肉堆積、預防運動後全身痠痛,還能使身體線條更優美、預防蘿蔔腿。  

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主機是藉由從多個GPS衛星接收信號的方式,測量距離與配速。當接收到4個以上的衛星信號時,即會結束搜尋GPS衛星的動作,進入可測量狀態。建議最好能從6個以上的衛星接收信號來獲得更強穩定的測量結果,看下圖,已經接收到9個衛星接收信號囉! 

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為應付兒子將來長距離的田徑比賽,我幫兒子設計分圈訓練。我使用EPSON鐵人腕式GPS運動錶內的計時碼表(Chronograph)功能。 

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前面切換成計時碼表(Chronograph)畫面,搜尋GPS衛星成功後,按下右上方按鍵開始測量。在測量期間按下右下方按鍵,將進行分圈計時。反覆練習後,並重複按鍵動作後,在測量期間按下右上方按鍵,即可停止練習測量。在停止測量期間按下右下方按鍵後,將顯示的測量數值歸零,可以再進行下一次的分圈練習測量。

分圈練習結束後,想確認(顯示)先前測量的資料,可以按下左下方的選單按鍵後,再按右方的上、下鍵選擇Recall(顯示先前資料)後,再按下左下方按鍵確認。

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選擇要確認的資料後,再按左下方按鍵決定顯示當天、當次的分圈練習資料。 

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進一步確認分段時間與各分圈時間,之後再按右方上、下鍵,可以顯示當次分圈練習的各分圈資料。分圈練習頁面可顯示分圈編號、分圈時間、分圈距離、分圈配速(每1km所需時間)與所消耗的卡路里。  

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透過這樣的練習,可以訓練兒子的分段或分圈的配速狀況,進而在參加中、長距離的田徑比賽活動時,可以斟酌自己的體力與實力來做適當的配速,以免前面衝過頭,到了後面體力不繼而影響成績。  

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除了中、長距離田徑比賽的分段或分圈訓練外,為了訓練兒子參加路跑時的耐力與實力,如果要跑一場數公里的短程馬拉松路跑,則需要進行鐵人腕式GPS運動錶的另一項目標配速訓練

從鐵人腕式GPS的記錄來看,之前兒子慢跑練習時的配速不穩定,大約維持在每公里89分鐘,也就是需要80至90分鐘才能跑完一場10公里遠的路跑活動。如果目標在60分鐘內跑完10公里,就要把配速設在每公里6分鐘才有可能達成。為了達成,開始使用鐵人腕式GPSExercise運動目標模式,先設定目標配速為9分鐘進行跑步練習。

操作方式,首先要先設定目標配速,將運動錶從選單中選擇Settings,按下確認鍵(左下方)後,選擇Target Pace,再按確認鍵完成目標配速。

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接著透過選單選擇Exercise(運動)畫面,確認後,讓運動錶搜尋GPS衛星。之後透過右上方的開始/停止功能鍵即可進行訓練。

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第一次進行配速訓練時,發現以往的跑步速度真的太慢了,所以設定為每一公里九分鐘的速度,兒子很容易就可以達成,所以運動錶螢幕很輕易的就會顯示一個笑臉。兒子每次看到這個笑臉就很高興,我告訴他只要目標達成,螢幕顯示笑臉就會給他一個獎勵,為了獎勵,所以他跑得更起勁。

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接著,我就把每一個公里達成的時間縮短,逐步加速後,剛開始調到每一公里四分鐘時,他就有點吃不消,甚至有時跑到一半就放棄,所以立即會得到一個哭臉。 

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透過這樣的制約訓練,雖然第一次跑得氣喘吁吁,但做過幾次之後,兒子的身體也漸漸習慣新的配速,加上核心肌群訓練奏效,現在肌耐力愈來愈強囉!一個月後的學校體育表演會,兒子在六年級100公尺、200公尺、8人800公尺接力比賽,都很輕易地得到全校冠軍,接著又代表學校參加台北市南區國小運動會,結果100公尺、200公尺、400公尺接力,又全部拿到冠軍,接著明年三月要繼續參加台北市國小運動會,期待也會有好成績。   

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EPSON鐵人GPS運動錶同步結合「Neo Run」雲端整合服務,使用者將各項運動記錄上傳雲端,整合運動日記、訓練成果、體能狀況、運動軌跡圖,可以一目瞭然,無論是令人感動的戶外行程,或是參加各項路跑比賽的軌跡與成績,可以完全記錄,連結FB與Twitter等社群軟體,與朋友分享運動心得,一起增加運動訓練的動力。但是每個人需求性不一樣,像我這種經常慢跑者,就比較不在意去看跑步的軌跡圖,我比較在意的是,跑步的公里數(我一天跑了幾公里)、配速的速度,以及我消耗的卡路里等資訊。有了EPSON鐵人GPS運動錶,我總覺得花費不是很高,卻能讓自己的跑步活動變得更有樂趣,無形中,感覺每天慢跑不是我一個人在跑,還有人陪著我一起跑,從此不會覺得乏味! 

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對了!使用這只運動錶時,螢幕顯示的資訊都還是英文介面,但聽說最近官方已經釋出友善,螢幕顯示畫面已經可以自行調整為親切的繁體中文版,所以以後使用它的時候,便可以更輕鬆、更親密囉! 

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◆EPSON鐵人腕式GPS運動錶SS─301B:官方網站

  

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